witam, mam prosbe zeby Jacek albo Rafal przejrzal czy wszystko jest okej z moja dieta. Robie teraz redukcje w przerwie miedzy masówkami. Waże ~100kg I 100g owsianki, porcja bialka z wodą, 40g oliwy z oliwek II 200g piersi gotowanej + 100g ryzu III 200g piersi gotowanej + 100g ryzu TRENING, po treningu 60g carbo IV 200g piersi + 50g ryzu V [...]
wg mnie na redukcji i tak spadniesz i***** =D woda spada all leci tam tluszczyk ja zauwazylem,ze na redukcji to ostro spadalem =D chyba ze robisz lajtowa redukcje
mam już 50 tabs bo z kolegą na pół kupilismy tak dla sprawdzenia organizmu - cykl planuje na nowy rok bo teraz swieta potem sylwek wiec niebardzo.. narazie do nowego roku pociągne redukcje a potem od stycznia zarzuce tą metke
[...] do internetowych roznego rodzaju oblczen.Bo w koncu ty sam znasz swoj organizm najlepiej Bialko 1.8-2.2 gramy bialka na kg masy ciala Weglowodany 4-6g Na Kg masy ciala Tluszcz reszta zapotrzenowania 1-1,5 jezlei robisz mase +300-500kc jezeli redukcje -300-500kcl. 24xwaga, wynik x aktywnosc Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2006-12-20 16:41:48
Wszystkiego najlepszego na święta :) Dużo zdrowia, szczęścia, masy i siły. P.S. prezentów nie będzie bo jak podają pewne źródła ( wiem to od Rudolfa z siłowni, bliskiego znajomego mikołaja ) mikołaj który nie wytrzymał i zabardzo skoksował się ukraińskim metanabolem i innymi specyfikami które miały trafić do naszego najbardziej znanego [...]
Don Garcia: mase ogólną to Ty masz,ciekaw jestem jak to bedzie wyglądać po redukcji Tego się teraz nie dowiemy, bo ja robię jakość, a nie redukcję. Żadnych spalaczy w akcji nie będzie. Raczej zamienię "masę ogólną" w masę szczególną . malphas: jako, że czas na jakosciową cześć testu idealnym prezentem pod choinkę bylby zestaw czekoladek [...]
[...] sie redukuje 10 miechow przy takiej otylosci,gratuluje ogolnie wyniku redukcji,bo musiales sie duzo napocic,teraz ja na twoim miejscu zaczalbym robic lekka mase zalozmy przez 4 tygodnie i potem 2-3 tygodnie lekka redukcje i tak w kolko albo obmysl swoja taktyke,wazne tylko zebys kontrolowal bf caly czas i nie dopuscil do ponownego otluszczenia
[...] tego powinien dochodzic stopniowo. Jasio przy redukcji nie wypija carbo. Jezeli Jasio robi mase to aero w zaleznosci od potrzeb wykonuje 2-3*tyg naczczo. Jezeli Jasio robi redukcje to aero zwieksza nawet do 12-14*tyg , tj rano i po t. silowym. Mozesz tracic wiecej mieska po t. silowym gdyz twoje miesko jest juz nadwyrezone i nie jest w stanie [...]
[...] "aerobowych", "wysokokalorycznych") czy na rzezbe dokladac po jednej serii z duzym ciezarem by ograniczyc spalanie miesnia. Dlatego mysle ze nadalby sie ten co podalem. Sam niestety tego nie sprawdzilem bo swoja redukcje spieprzylem raczej a od tamtego czasu sie nie redukowalem. Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-30 15:43:11
[...] masz mniej czasu od wszystkich innych siedzących na tym forum?? wątpie... więc nie pisz że nie masz czasu, tylko poprostu napisz że Ci sie nie chce... ja radze zrobić teraz redukcje, a dopiero potem mase jak już będziesz miał pewne doświatczenie z dietą i mniej więcej przyzwyczaisz sie do trzymania jej, bo robienie teraz masy mogło by sie [...]
z tego co wiem to redukcje lepiej robić dłużej ale na ilości kcal nie obciętej lub minimalnie(koło 100) Zobaczę jak będzie szło. W razie co się obetnie. Czekam tylko aż jakiś ekspert potwierdzi prawidłowość diety Nie chce nic zawalić bo zależy mi na tej redukcji
Wiesz, robie dosyc mocny trening i pot leje sie strumieniami, nigdy sie tak nie pocilem w zyciu a trenuje juz troche czasu. Ok. godziny przed biore 1 kapsa thermala i czasami dorzucam 1-2 kapsy kofy. Chce po prostu wyczuc reakcje jak dziala na mnie efka. Jak zaczne ostra redukcje to na pewno zawyrze dawke.
9:30 2 białka jaj JAK JUŻ SE ROBISZ JAJA... TO CAŁE, A NIE SAME BIAŁKA W KOŃCU TO NIE REDUKCJA banan szklanka soku NIE MOŻESZ ZJEŚĆ ŚNIADANIA PO LUDZKU? JAKAŚ JAJECZNICZKA, CHLEB PEŁNOZIARNISTY, ALBO TWAROŻEK, RYBKA, WARZYWA, OLIWA ITP ITD. POKOMBINUJ 10:30 100g płatki kukurydziane OWSIANE ALBO MUSLI NA BAZIE OWSIANYCH 100g twarogu chudego [...]
za 2 tygodnie jak skoncze teorie na prawko :) mam zamiar rozpoczac redukcje 4/5 treningów w tygodniu 3x bieganie +6weidera+1sauna. Na 2 miesiac redukcji chcem dołozyc burnera + tauryne.
Do wiosny daleko, Ty już jakieś plany robisz, które do tego czasu i tak ulgną zmianom! Skoro nic do tej pory nie było, polecam zrobić redukcję narazie na suplementach, do tego odpowiednia dieta + trening = bardzo dobry rezultat! Do wiosny dopracuj dietę, i w odpowiednim momencie wejdż na wcześniej ugadany/przygotowany zestaw... ...w tym celu udaj [...]
od pazdziernika zaczelem sie masowac ,zaraz wchodze na xpanda a po nim chce zrobic jakis cykl.Rzezbe zaplanowalem na cieplejsze miesiace.Wierze ze tak jak mowicie byloby lepiej ale chce zrobic redukcje dopiero od maja
Oto ostatni trening trzeciego tygodnia cyklu: Wyciskanie sztangielek stojąc: 7/7/7/6 (po 30kg) Unoszenie sztangielek bokiem: 9/9/8/ (po 16kg) Unoszenie sztangielek w opadzie: 9/9/9 (po 16kg) Francuskie wyc. sztangielki: 2x8x20kg i 2x6x22kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4x8x48kg Trening t.j. wszystkie w tym tygodniu zaliczam do udanych. [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
